no to POWRACAM :P regeneracja bez zadnych treningow trwala tydzien. W czwartek, sobote i poniedzialek byly juz silowe treningi Nie bede juz teraz rozpisywac sie wstecz Miska byla czysta, nie bylo wielkiego szalenstwa regeneracyjnego. Jak to zwykle bywa jak mam wolne i jade do domu, to musze sie pilnowac zeby miska nie byla za mala :P W swieta [...]
4-5x w tygodniu MT i 3x w tygodniu FBW - zajedzie się nawet przy dobrej diecie. Plan się nie nadaje, jeśli już to zrób skrócony FBW choć i tak pewnie nie dasz rady z taką intensywnością, 1 max 2x w tygodniu w dni bez treningu MT. Siady/MC 3s Wyciskanie stojąc/leżąc 3s wyciskanie skos/podciąganie na drazku 3s Pzdro
Zamiast MC dałbym RDL. Siady 3-4s RDL 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-5 tygodni, potem trzeba pomyśleć o podzieleniu na dwa zestawy A i B żeby nie było monotonni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-23 18:17:37
26 maja WL 67,5 kg 3,3,3,3,3,3 - lajt siła idzie wyciskanie hantli 18 kg w skosie górnym 8,8,8,6 wyciskanie skos dolny 60 kg 3,3,3,3 pompki na poręczach 10,10,10 - nie dołożyłem ciężaru ponieważ łokieć mnie bolał tric na wyciągu górnym 4,4,4,4,4 - zapomniałem o wyciskaniu wąsko dlatego tyle serii
Kazdy jest inny;) Aha - 2 treningi klatki w jednym tygodniu nie musza wygladac tak samo. Luzny przyklad 1: Pompki na poreczach, wysikasnie skos, rozpietki 2: Pompki na poreczach, wyciskanie skos, krzyzowanie linek
Trening fajny, tyyle że zamieniłbym push press na wycisk żołnierski, oraz w cięzkim push dałbym zamiast WL , wyciskanie skos góra i dałbym to w kolejnosci: skos Rampa 6 -25, -50 przysiad Rampa 5 military press Rampa 6 Triceps na wyciągu Ujdzie taka zmiana? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-08-16 13:15:28
[...] jest ok Waga 71,5kg, jutro albo w piątek wezme aparat i porobie fotek, Zmienilem sposob cwiczenia klatki, teraz robie 3 serie bez progresji, i chyba sie sprawdza, to cos innego niz wczesniej. Wczoraj poszlo 80kg x8, x7, x7, Dzis zakwasy spore, tak samo robilem rozpietki 3 serie po 14kg. wyciskanie skos w dol 3 serie po 22kg. Fajnie wchodzi :)
Siema Co sądzicie o zmianie planu na taki, plan Tomasz1405 : A. przysiad wyciskanie wiosłowanie ---> zamieniam z drązkiem w b bo po MC mam problem z podciąganiem wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz powt. 10-12, 3 serie. [...]
Ostatnio przerabiany plan split 5x tydzien, wczesniej tez splity, Z ciężarami słabo wiosłowanie 85 wyciskanie skos sztangielki 22.5/25kg płaska (robiłem jedynie wąsko na triceps) 60-65 wyciskanie na barki 45 przysiad tylko 60 martwy (jako ostatnie ćwiczenie) 75
1. Zostawię kaptury, lubię je robić 2. Ok zamienię ze stojaka na młotek :) 3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc 4. spoko :D Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w [...]
Plan A Nogi: - Podnoszenie pięt w staniu (na łydki) 1s (zostawiłem 1serie tak żeby łydki też poćwiczyć) - przysiady 2s Plecy: - podciąganie 3s - wiosłowanie 1s (z podciąganiem u mnie słabo więc żeby na początku nadgonić dorzucę wiosłowanie aż nie będę robił te 10-12 podciągnięć) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Na biceps uginanie na modlitewniku, z raczką dolnego wyciągu czy w podporze o kolano możesz dać. Klate masz ok, planów jest wiele np. Wyciskanie skos góra sztangi 5s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym lub z supinacją poziomo 4s Krzyżowanie linek w bramie 4s W brzuchu dodałbym coś na skośne 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 [...]
[...] na siłowni pon,sro,pią do tego w wolny dziń tygodnia 1xbasen a w weekend 1xbasen i/lub 1xbieganie. "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): :) " Bardzo ważny punkt , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? przysiad - nie robie bo nie [...]